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　　正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到顯效。如果你已經(jīng)打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　2.快速步行法

　　每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4.擺臂散步法

　　散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　化妝品貼牌代加工OEM生產(chǎn)廠家首選夢(mèng)飛詩(shī)醫(yī)藥公司，3萬(wàn)多平方規(guī)模廠房，多條現(xiàn)代化生產(chǎn)線，3600多款成熟配方，可加工面膜、眼部精華液、原液、乳液膏霜、洗發(fā)水、沐浴露、漱口水、眼膜、眼霜等美妝產(chǎn)品。具備GMPC和ISO質(zhì)量認(rèn)證，還有消字號(hào)認(rèn)證證書，是廣州少有的幾家消字號(hào)廠家，歡迎各位新老客戶來訪哦18027278938。